Ce nu trebuie să facem când suntem la GYM

Fiecare dintre noi trebuie să aibă un comportament cât mai civilizat când merge într-o sală de GYM, de aceea:
- trebuie să fim un exemplu pentru ceilalți, prin ceea ce facem, 
- să nu lăsăm să meargă banda în gol,
- să nu ocupăm un aparat pentru a ne uita în telefon,
- să nu lucrăm simultan la două sau mai multe aparate,
- să nu lăsăm ganterele aiurea prin sală,
- să nu lăsăm discurile împrăștiate pe jos,
- să nu lăsăm echipamentele încărcate cu discuri,
- să ducem discurile pe stativele lor,
- să ducem ganterele pe rastel la locurile lor,
- să nu râdem ca prost crescuții,
- să nu vorbim tare ca pe arătură,

- să dezinfectăm aparatul și înainte, dar și după ce lucrăm,

- să nu ocupăm un aparat în ideea că-l vom folosi peste două ore,

- să fim politicoși când vorbim cu orice persoană din sală,

- să nu ne lăsăm lucrurile împrăștiate prin sală sau pe aparate,

- să fim atenți cu vestimentația în timpul executării de exerciții,

- să nu aruncăm hârtii pe jos, după ce ne-am șters de transpirație,

- să fim îmbrăcați și încălțați de sală, nu de stradă.

mai sunt și alte lucruri, dar este bine ca diecare dintre noi să apreciem cum trebuie să fim, ca ziua de antrenament să fie excelentă, iar cei din jurul nostru să ne aprecieze și să conchidă că suntem civilizați, adică bine crescuți sau mai exact, că avem cei 7 ani de acasă și ne comportăm cum trebuie, căci nu suntem nici pe maidan, nici în pustiu.


(21 decembrie 2024)

Repartizarea grăsimurilor la bărbați

Special am folosit grăsimuri în loc de grăsimi pentru a arăta că grăsimea nu este o chestiune întâmplătoare la om, ci ține de nenumărați factori pe care omul are cum să-i gestioneze, astfel încât el să-și apere sănătatea, fără a se justifica prin aceea că se simte bine în pielea sa, pur și simplu.

Bărbații ne apar în fața ochilor, fie înalți, subțirei, atletici, adică tipul ectomorf.

Bărbații bine legați, musculoși, cu înălțime normală sunt solizi, adică sunt de tipul mezomorf.

Bărbații ceva mai scunzi, cam îndesați, cu tendințe de a fi otova, reprezintă tipul endomorf.

Dacă avem curiozitatea de a urmări evoluția în timp a bărbaților, mai ales după ce se căsătoresc și se așează la casele lor, au mese regulate și îmbelșugate, vom observa că apar schimbări ale modului lor de prezentare și există la ei tendințe de a se îngrășa, iar grăsimurile se repartizează diferit de la un tip de corp la altul. Dacă este să vorbim despre frumusețea de a se îngrășa, cei ce au corpul de tip mezomorf se îngrașă cel mai frumos, în sensul că grăsimurile se depun pe ei fără să le afecteze dramatic aspectul și mult timp mezomorfii intră la categoria de bărbați bine, chiar dacă față de greutatea normală au mai luat în plus 7 sau chiar 12 Kg.

Bărbații ectomorfi se îngrașă cel mai urât, pentru că grăsimurile se așează pe ei în locuri și sub forme nepotrivite. Grăsimurile de pe burțile ectomorfilor au formele unor mușuroaie cu aspect dizgrațios. Și atunci când acele grăsimuri poposesc deasupra șoldurilor, au tendința de a se revărsa ostentativ peste cureaua pantalonilor și crează un aspect de scurgere necontrolată a unor părți din corp, în afara lui.

Bărbații endomorfi își studiază potențialul cu mare atenție și unii caută să-și păstreze proporțiile, luptându-se pentru a rămâne exact ceea ce au fost la momentul lor cel mai bun și reușesc, iar alții neglijează total cum arată și pierd controlul alimentației, cu efecte dezastruoase asupra aspectului lor de mici sfere, gata s-o ia la vale.

Eu merg la sală de mulți ani și am avut posibilitatea să văd evoluții extrem de interesante ale unor bărbați, de la forme inițiale care arătau abateri importante de la un nivel considerat normal, spre forme cu adevărat sportive, datorită antrenamentelor conjugate cu diete adecvate, ambele realizate sub coordonarea unor antrenori personali pricepuți. Am concluzionat că nu există nimic pe lumea aceasta decât un management propriu și respectarea unor reguli de către fiecare bărbat în parte, bărbat care și-a propus ca obiectiv optimizarea nivelului de grăsime din organismul propriu.

Așa cum la matematică nu există elev rău, ci profesor rău, tot așa, în viața de zi cu zi nu există bărbat gras, ci mediul nociv care-l favorizează pe bărbat să nu opereze transformările necesare și suficiente pentru a fi ceea ce trebuie să fie, nici mai mult și nici mai puțin decât atât.


(09 ianuarie 2024)

Eu fac sport la o sală World Class

 Trebuie să mă laud și eu cu ceva. Merg să fac un pic de sport la o sală din lanțul World Class și am ales acest lanț pentru că:
- are o diversitate mare de echipamente,
- nivelul de curățenie este bun,
- cei care vin să se antreneze nu sunt zgomotoși,
- găsesc echipamente libere pe care să lucrez,
- are dușuri, saună și dulapuri disponibile,
- există posibilitatea de a merge la înot în bazin,
- fiind într-un mall, există parcare ceea ce este mare lucru.

Mai vin acolo și instructori care se ocupă de elevii lor, dar nu incomodează derularea antrenamentelor decât atunci când mai există câte unul dintre ei care chipurile organizează așa-zise circuite, blocând mai multe aparate, iar modul lor defectuos de a vedea lucrurile fac ca benzile să meargă în gol atât timp cât elevul execută ceva la un alt aparat, dar nici nu permit aceșiti așa-ziși instructori, ca alții să folosească banda care merge în gol.

A fost foarte interesant că pe perioada pandemiei acolo au fost respectate toate restricțiile și char și acum mai se păstrează acea disciplină legată de dezinfectarea aparatelor.

Ca în toate sălile de sport din Ro, multe lucruri depind de cei care le frecventează și dacă sunt unele discuri împrăștiate pe jos, dacă ganterele nu sunt puse împerecheate, totul se datorează calității și disciplinei clienților. Ar fi bine dacă în sală, atunci când cineva dintre salariați sau instructori văd o persoană care face nefăcute, în mod civilizat s-o atenționeze și sunt sigur că nimeni nu va mai da cu bâta-n baltă repetând ceea ce nu trebuie repetat.

Raportul calitate - preț este bun, mai ales că parcarea este fără plată pentru două ore, iar eu merg și stau la sală cam 90 de minute, iar când stau ceva mai mult, scot 4 lei și plătesc cea de a treia oră de aprcare.

pe o scară de la 1 la 10, acord sălii unde merg de trei ani nota 9,50.


(21 octombrie 2023)

Politețea îân sălile de fitness de fițe

În București sunt câteva săli de fitness pe care eu le-aș încadra la săli de fitness de fițe pentru că acolo vin persoane:
- de la corporații,
- din lumea bună,
- din televiziuni,
- care au bani.
Îți dai seama despre fiecare că are o părere foarte bună despre sine, după mers, după țoale, după cum țin capu, după gesturi.

Nu aș fi scris acest articol, dacă aș fi văzut în aceste săli de fițe o atmosferă cât de cât civilizată. Dar nu am văzut. Primul lucru care m-a izbit a fost acela al dezordinii. Respectivele persoane, pe care eu le numesc clienți, căci nu se deosebesc de mine prin nimic, deci toți am plătit un abonament, lasă discurile, funiile, benzile elastice, mingiile, aruncate pe unde își finalizează exercițiile. Nici personal trainerii nu se sinchisesc de ceea ce se întâmplă, ba mai mult, în anumite proaste obiceiuri ei dau tonul. Politețea în sălile de fițe lasă de dorit, căci elementarul bună ziua acolo nu există. Am făcut greșeala să urez o zi bună la plecarea din vestiar și tipul căruia m-am adresat s-a făcut că plouă, deși era cu mult mai tânăr decât mine. Nici tinerii între ei nu se salută, ceea ce mă duce cu gândul că standardele din ziua de azi au coborât foarte mult. La ceea ce am văzut eu în sală, dar și la vestiar, mă duce cu gândul că în sălile de fitness de fițe, politețea lasă de dorit, iar ca să fiu mai concret și educația elementară a clienților s-a făcut la cursuri cu frecvență redusă sau chiar la cursuri fără frecvență, căci altă explicație nu există.


(18 august 2023)

Eu și fitness-ul

Pentru mine a practica fitness este a doua natură. Nu știu dacă am înțeles bine, dar a face fitness înseamnă:
- a alerga,
- a face niște exerciții cu corpul,
- a face genuflexiuni,
- a face flotări,
- a merge pe bandă,
- a lucra cu ganterele,
- a folosi aparatele din sală,
- a face abdomene,

- a înota.

Există mare deosebire între a face un antrenament de culturist și a face fitness. Am văzut cum se antrenează culturiștii la sală și am văzut și cum se face fitness. E o mare diferență. În ambele cazuri se lucrează cu corpul, dar obiectivele sunt cu totul altele. La fitness obiectivul este de a face mișcare, de a face întreținerea organismului, de a avea un sistem muscular pus la lucru, chiar dezvoltat armonios. Culturismul vizează clase de mușchi, vizează proporții, vizează definire, vizează perfecțiunea, dar într- cu totul altă cheie. Ceea ce fac eu la anii mei este fitness, deși mi-ar fi plăcut să fie culturism, dar una-i una, alta-i alta, căci culturismul nici nu mai este indicat să-l practic, în timp ce fitness trebuie să fac pentru a mă menține în formă.

Mai este o chestie: dacă la culturiști se aud tot felul de zgomote atunci când ridică greutăți și chestia cu cardio este doar o etapă a antrenamentului, la fitness este liniște și cardio este esențial pe toată durata antrenamentului. Dacă la culturiști sunt anumite exerciții care înseamnă încălzire, la fitness multe exerciții se execută repetat și nu mai sunt încălzire, căci nu mai sunt urmate de alte exerciții în care forța și sarcinile pe echipamente să susțină derularea antrenamentului și să-l solicite pe cel ce le execută.


(22 mai 2023)
 

Cum se cunantifică zestrea genetică în culturism?

M-am săturat ca lumea să vorbească în termeni aproximativi despre zestrea genetică și în acest fel să se dea cale liberă interpretărilor arbitrare pe care unii și alții le fac la adresa culturiștilor, în ideea de a diminua eforturile pe care aceștia le depun pentru a obține un nivel de performanță cât mai ridicat.

Există metode statistice care sunt extrem de precise în ceea ce privește stabilirea ponderii pe care diferiți factori o au în derularea unui proces. Important este ca aceste metode să fie stabilite ca la carte, căci altfel orice efort de a face măsurători este nerelevant din moment ce nu se respectă ipotezele esențiale oricărei abordări statistice a unui fenomen.

Datele sunt relevante în statistică, dacă și numai dacă se lucrează cu colectivități omogene. În cazul nostru, trebuie lucrat cu un lot de culturiști, care lot trebuie să fie omogen, adică sportivii să fie:

- bărbați,

- cu vârste apropiate,

- cu aceleași posibilități de antrenamente,

- la același nivel de diete,

- cu programe de viață asemănătoare.

Pentru stabilirea eșantionului de culturiști există o formulă care presupune ca noi să ne fixăm asupra nivelului de acuratețe al rezultatelor, adică să știm ci ce probabilitate rezultatele noastre se vor reproduce în realitate. Este exact cum se procedează la exit poll-urile de la urnele de vot în zilele de alegeri.

Dacă de acolo rezultă un număr de 2316 elemente necesare pentru a avea un eșantion în care eroarea să fie de 5%, trebuie să alcătuim lotul de această dimensiune.

Să zicem că avem cei 2316 sportivi.

Definim o procedură de a efectua măsurători.

Efectuăm măsurători respectând procedura.

Avem un tabel cu 2316 + 100 linii și 15 coloane dacă ne hotărâm să măsurăm 16 caracteristici biometrice ale fiecărui sportiv.

Stabilim un program complet de antrenamente pentru o lună de zile.

Stabilim dieta sportivilor pentru o lună de zile.

Supraveghem derularea antrenamentelor, respectarea dietei și cum decurge perioada din zi.

După o lună efectuăm măsurători exact cum am făcut-o prima dată și obținem un tabel cu aceeași structură.

Definim un alt program de antrenamente pentru o lună.

Stabilim dietă pentru o lună.

Supraveghem programul zilnic al sportivilor.

După o lună efectuăm măsurătorile.

Repetăm toate etapele încă patru sau chiar opt luni, depinde cât de stabile dorim să fie rezultatele și cât de mult timp și ce fonduri avem la dispoziție.

Există metode statistice prin care eliminând anumite linii din tabele asigurăm omogenitatea datelor, căci cele 100 de sportivi evaluați în plus ne permit să facem acest lucru. Cu datele rezultate, folosind algoritmi din Data Analysis rezultă clar clasele de sportivi grupați după rezultatele măsurătorilor și folosind algoritmi din Factorial Analysis vedem cât de importantă este zestrea genetică, dar pentru aceasta trebuie să continuăm experimentul folosind suplimente admise sportivilor care participă în competiții, pentru o perioadă de timp suficient de lungă. Dacă am parcurs acești pași și dacă explicăm complet ceea ce am făcut și se dovedește că pașii parcurși sunt corecți din punct de vedere statistic, concluziile la care ajungem sunt cele adevărate, iar zestrea genetică nu mai este un subiect care se vehiculează la nivel de amatori ori de câte ori nu convine ceva cuiva.  

În opinia mea, această temă este subiect de teză de doctorat pentru cineva care vrea să facă revoluție în culturismul modern și care vrea să pună lucrurile la punct cu argumente indubultabile.


(04 mai 2023)

 

Culturistul Zoltán SZÁSZ - galerie foto

Pe Internet se află un clip cu vicecampionul național de culturism de la juniori Zoltán SZÁSZ, pe anul 1994. Acum prezint fotografii cu acest culturist din ultima perioadă, căci Zoltán SZÁSZ a fost prezent la competiții importante de culturism.  

 

(25 aprilie 2023)

1.000 de oameni care m-au impresionat: Robert DAVIDENCO

Pe Robert DAVIDENCO l-am cunoscut în vremurile în care mergeam la sala de fitness SAS GYM din sectorul 3, strada Traian POPOVICI 79-91. Am intrat repede în vorbă cu el. Era instructor de fitness și avea elevii lui. M-a impresionat faptul că era omul care explica în puține cuvinte, dar exemplifica practic cum trebuie lucrat. Eu am zis: un balerin dacă explică ceva în vorbe, va tot vorbi și prea mult nu se va înțelege. Dacă el execută ceea ce trebuie ceilalți să repete, cu siguranță că lucrurile vor decurge altfel. La Robert DAVIDENCO am apreciat faptul că el alătură vorbelor execuții și elevii lui știu ceea ce au de făcut pentru că profesorul lor pe măsură ce vorbește, exemplifică. În plus, Robert DAVIDENCO este un sportiv care inspiră încredere și după cum arată. Eu am văzut antrenori personali care nu arată deloc a antrenori de fitness, adică sunt destul de slăninoși, destul de rotofei și destul de neîngrijiți. La Robert DAVIDENCO lucrurile stau cu totul altfel. El are corp de atlet. Costumul de la sală stă bine pe el și se vede că face mișcare, se vede că face fitness. Am stat de vorbă cu Robert DAVIDENCO destul de mult. El are experiență. El știe teorie că este absolvent al Universității Naționale de Educație Fizică și Sport - UNEFS și are preocupări de autoperfecționare continuă.

Ultima dată când am vorbit cu Robert DAVIDENCO era preocupat de realizarea unei aplicații mobile pe care elevii lui s-o folosească pe telefon în timpul pandemiei. Nu știu dacă el a realizat o astfel de aplicație, dar numai faptul că-și dorește o altă abordare, arată că am în față un profesionist.

Un timp, l-am întâlnit pe Robert DAVIDENCO la World Class sala din ParkLake. După pandemie el nu mai era acolo. Cu siguranță a găsit un alt loc unde să facă activitățile care-l definesc. Cred că elevii lui sunt eficienți pentru că el este un instructor eficient, are talent pedagogic și știe să definească programe care să-i ducă pe elevi spre atingerea obiectivelor pe care aceștia le-au definit. În plus, deși este foarte tânăr, are un stil de lucru foarte convingător. El convinge în primul rând prin ceea ce este el în fața elevilor lui ca ținută, vorbă, atitudine și dinamică, căci la Robert DAVIDENCO munca de calitate este totul.

(17 aprilie 2023)

1.000 de oameni care m-au impresionat: Răzvan ARITON

Pe campionul la culturism Răzvan ARITON l-am cunoscut în vremurile în care mergeam la sala de fitness SAS GYM din strada Traian POPOVICI 79-91. Se vedea de departe că era un mom deosebit în raport cu cei care făceau pe antrenorii personali pe acolo. 
Răzvan ARITON avea o ținută de sportiv.
Răzvan ARITON avea vocabular de campion.
Răzvan ARITON se comporta diferit.
Răzvan ARITON era un tip foarte calm.
Răzvan ARITON făcea exemplificări pentru elevii lui.
Răzvan ARITON știa să vorbească cu calm cu oricine îl întreba ceva.
Răzvan ARITON dădea dovadă de modestie și de caracter.

Despre Răzvan ARITON am scris aici pe blog un articol care se află la adresa:

https://ionivan1947.blogspot.com/2016/02/profil-de-campion-razvan-ariton.html

Pe mine m-a impresionat campionul Răzvan ARITON prin faptul că la un moment dat era trist că un manager de sală a făcut pe deșteptul atunci când a dorit să amplaseze echipamente, în afara oricărei reguli de derulare a antrenamentelor, fără a asculta părerea specialistului, specialist care era Răzvan ARITON.

Am discutat mult cu marele campion despre culturism, despre rolul exercițiilor și influența pe care o au suplimentele și punctele noastre de vedere coincideau.

Eu sunt prieten pe Facebook cu campionul Răzvan ARITON și sunt foarte mândru de acest lucru.


(23 martie 2023)

Ce sporturi am practicat?

Mie nu mi-au plăcut sporturile de echipă. Am practicat sporturi individuale, căci mie mi-a plăcut să mă compar cu mine însumi și niciodată nu mi-a plăcut ca rezultatele mele să depindă de altcineva. Eu sunt pe principiul: capul face, capul trage.
Am practicat efectuarea exercițiilor cu gantere, pe care mi le-a făcut un frate cu aparatul de sudură pentru că nu se găseau gantere în oraș la magazine.

 

Cu trecerea anilor mi-am cumpărat gantere din ce în ce mai complicate. Când am fost 3 luni în Grecia în anul 1997, mi-am cumpărat două gantere de câte 10 Kg fiecare. La vamă la Giurgiu,  un vameș scârbos, neputând să ridice cutia mititică cu cele două gantere care cântărea 20 Kg împreună s-a isterizat și a vorbit urât. M-am prezentat și am preluat cutia, am deschis-o și i-am zis câteva vorbe de duh, căci el îmi vorbise obraznic. A plecat și nu a mai zis nimic.

Am făcut și flotări dintotdeauna pentru că necesitau dotări speciale, ci doar o podea unde să mă așez la orizontală. Am făcut cândva și 80 de flotări. În orice moment, cu un mic antrenament prealabil, acum la 75 de ani fac 30 de flotări  fără întrerupere. dacă fac pauze între reprize, cred că sunt în stare să fac și 100 de flotări per total.

Am avut și extensoare. Unul cumpărat de la noi din corzi din cauciuc și unul cumpărat din Germania cu cu 5 arcuri, pe care îl mai am și acum. Pe vremea mea, nu existau săli de sport. Nici în liceu nu am avut sală de sport.

După anul 2005 am mers la o sală de forță în mahala și de atunci am abonament permanent la diferite săli, căci cu vârsta mi-am modificat opțiunile. Pe portalul meu am afișat ce am lucrat la antrenamentele pe care le-am făcut și cred că mișcarea mi-a fost favorabilă.



(16 decembrie 20220

Ganterele mele de acum 52 de ani

Dintotdeauna mi-a plăcut să fac sport. Nu am avut noroc nici de sală de sport, nici de profesori de sport de când mă știu. În școala generală, în liceu și în facultate, profesorii mei de sport nu aveau drag de meserie. Erau plictisiți. Nu știu ce urmăreau, căci nemulțumirile lor erau universale. Nici nu știau să facă ceva cu noi. Unii ne lăsau de izbeliște. Alții puneau baremuri de nimeni nu era în stare să facă jumătate din ce impuneau ei. Norocul meu a fost că am făcut sport după capul meu, așa cum am crezut eu de cuviință, cu ceea ce am avut eu la dispoziție. După ce am terminat facultatea, mi-a făcut fratele meu cu aparatul de sudură o pereche de gantere. Pe vremea aceea nu se găseau în magazinele de sport niciun fel de echipamente, așa cum se găsesc azi, dar lumea nu prea le folosește.

Se vede că discurile aveau denivelări și bavură, iar dacă nu eram atent, ceea ce s-a întâmplat de câteva ori, mă râcâiam pe piept și până treceau rănile dura câteva săptămâni bune. Era important că reușeam să mă antrenez acasă căci nu existau săli de sport ca acum și nici la locul de muncă nu exista acces la sala de sport, chiar dacă normal ar fi fost ca salariații să aibă acces acolo, deși sala stătea închisă foarte mult timp. Cu ganterele mele aveam posibilitatea să fac o gamă destul de variată de exerciții, chiar dacă nu erau reglabile și uneori pentru anumite exerciții erau prea grele, pentru altele, erau din contră, prea ușoare.

(29 noiembrie 2022)

Tristețea sălilor de fitness

Trebuie să spun din capul locului că sălile de fitness sunt triste pentru că:
- echipamentele sunt rărite,
- clienții s-au împuținat,
- instructorii sunt rari,
- oamenii sunt speriați,
- există o teamă neexprimată.
În vestiare nu mai este freamătul de demult. Echipamentele nu mai sunt solicitate ca altădată. Nu se mai aud zgomotele acelea ale greutăților și nici sunetele celor care făceau eforturi mari și căutau să se elibereze în acest fel. Acum este liniște. este liniștea care caracterizează acea tristețe a fiecăruia dintre noi, care nu se mai regăsește și care încearcă să creadă că face lucruri normale când derulează un antrenament, dar care de fapt mimează echilibrul, liniștea și calmul, deși în sufletul fiecăruia dintre noi este o reținere dată de lunile groazei care au caracterizat anul 2020 și ceva din 2021 când pandemia era să ne doboare.
(02 august 2021)

Optimul în culturism

Atât de mult se vorbește despre optim, încât lumea se plictisește auzind acest concept, se enervează dacă cineva insistă asupra lui și nu mai este folosit din cauza demonetizării lui. Una-două se spune optim despre orice. Optim în sus, optim în jos și nimeni nu mai înțelege nimic. Totuși, dacă există voință și seriozitate, în culturism se va vorbi despre:

- tipologia optimă a persoanelor care practică acest sport;

- momentul optim de începere a practicării culturismului;

- momentul optim al carierei culturistului;

- momentul optim de a ieși din culturism;

- antrenamentul optim al culturistului;

- dieta optimă a culturistului;

- antrenamentul optim pe care îl execută un culturist;

- structura optimă a ciclului de pregătire a aunui concurs;

- momentul optim de începere a pregătirii unui concurs;

- forma optimă a culturistului.

Un optim înseamnă fie un minim, fie un maxim, în raport cu un anumit criteriu sau în raport cu mai multe criterii agregate într-unul singur.

Studierea optimului se realizează în mai multe feluri și anume:

• se pornește de la realitățile specifice activității din culturism, se fac înregistrări de date dintre cele mai variate, dar să fie bazate pe proceduri acceptate ca fiind corecte și complete; se analizează datele și folosind metode statistice sunt identificate fie segmente, fie puncte care se bucură de anumite proprietăți și se trag concluzii definind ipoteze de lucru; adâncind mai mult culegerea de date se calculează o serie de indicatori și se trece la verificarea ipotezelor, care vor fi acceptate sau vor fi respinse prin compararea unor indicatori calculați cu niveluri tabelare, cu luarea în calcul a gradelor de libertate;
• se pleacă din start cu ipoteze simplificatoare și se construiesc expresii analitice ale căror proprietăți sunt cunoscute, după care se fac prelucrări specifice analizei matematice, obținând fie un punct de minim, fie un punct de maxim; este important de definit domeniile de variație a variabilelor independente, știut fiind faptul că în viața de toate zilele niu se lucrează decât cu mărimi finite, iar valorile negative sunt acceptate în foarte puține cazuri, stabilind doar niște convenții de lucru, pentru creșteri sau descreșteri, zero fiind doar un reper de evoluție.

În cele ce urmează voi considera numai prima variantă de lucru întrucât expresiile analitice nu le găsesc nici structura, nici forma, iar ca abordare folosirea lor mi se pare absolut simplistă și needificatoare. Tot ce voi analiza ca fiind element de optim, se bazează pe serii de date, cu singura condiție ca datele să fie corecte, complete, comparabile și culese folosind om aceeași procedură. Dacă se dorește aflarea momentului de maxim în cariera unui culturist se procedează astfel:

- se ia o listă de culturiști profesioniști care au ca obiectiv participarea în competiții;

- se întregistrează date legate de vârsta la care au început antrenamentele;

- se înregistrează tipul de constituție fizică, ectomorf, mezomorf sau endomorf;

- se construiește lista participărilor și locurile ocupate de fiecare culturist;

- se înregistrează date legate de antrenamente, diete și suplimente.

Toate datele vor fi puse într-un tabel ordonat pe linii unde sunt indicați culturiștii și pe coloane unde sunt date caracteristicile înregistrate. Pentru ca rezultatele prelucrărilor statistice să fie reprezentative se impune ca datele cu care se lucrează să fie cât mai omogene.

Prima dată se lucrează cu toate datele și se caută să se vadă dacă indicatorul care interesează a fi analizat prin prisma optimului este valabil sau nu pentru întreaga colectivitate a culturiștilor. În cele mai multe cazuri, lucrurile nu stau chiar așa, căci există o foarte mare varietate de culturiști, o și mai mare varietate de antrenamente, iar rezultatele sunt atât de diferite, încât se crează senzația că nicio regulă nu guvernează acest sport, deși adevărul este cu totul altul. Singura condiție este de a avea foarte mulți culturiști de la care au fost culese date și de a nu pleca în această cercetare cu idei preconcepute. Aparatul statistic este singurul care ne va duce spre concluzii care sunt verificate științific că sunt acceptabile sau există riscuri că dacă sunt acceptate, în realitate acele concluzii să fie incorecte, iar perseverența în a ne baza pe ele să fie păguboasă.

Există mare noroc că în legătură cu concursul Mr. Olympia sunt stocate tot felul de date și acestea vor fi folosite pentru exemplificări, urmând ca oricine dorește să stabilească un optim să se apuce să culeagă propriile date, să fie răbdător și exigent și rezultatele muncii nu se vor lăsa așteptate prea mult. Trebuie numai ca fiecare om care vrea să afle un optim, șă aibă încredere că aplicând corect metode statistice simple, va obține un rezultat în care trebuie să aibă mare încredere, chiar dacă uneori acest rezultat dezamăgește profund. În alte articole viitoare voi arăta cum se calculează momente sau intervale optime pentru culturism și care este valoarea lor practică de întrebuințare.

(22 ianuarie 2018)

Antrenamentul din 04 decembrie 2017

A fost o zi cam urâtă.
Am urcat de 8 ori scara., adică 64 de etaje.
Nu mai scriu cam ce turnuri din lume aș fi escaladat.



(04 decembrie  2017)

Antrenamentul din 07 decembrie 2017

Azi  este o zi frumoasă.
Am fost la Torno Fratre la un chefal la grătar și un platou.
Îmi fac cadou acest urcat de scări.
Am urcat de 10 ori scara., adică 80 de etaje.
Până la 163 de etaje mai este de lucru.
Nu mai srciu cam ce turnuri din lume aș fi escaladat.
(07 decembrie  2017)

Știința culturismului

Am scris de mai mult timp că există o știință a culturismului, lucru care se vede la marile competiții de culturism din întreaga lume, ceea ce înseamnă că epoca empirismuluim în culturism sau culturismul empiric au apus demult. Cine a înțeles, a înțeles și rezultatele se văd, iar cine nu a înțeles, de asemenea, rezultatele cu caracter provincial se văd și ele.

În primu rînd, când se vorbește despre știința culturismului se are în vedere aspectul interdisciplinar, căci industria suplimentelor este de fapt biochimie aplicată, antrenamentele au la bază studii de medicină a mecanicii musculare, iar eficientizarea muncii culturistului are ca fundament echipamentele cibernetizate de la sală, cu rol activ de asistare.

În al doilea rînd, când se vorbește despre știința culturismului, se are în vedere acumularea de experiență care se produce de câteva zeci de ani, concretizată prin culegere de date despre foarte multe aspecte legate de activitatea sportivilor, programele lor, suplimente utilizate, diete, structuri de antrenamente, dar și de măsurătorile ce vizează rezultatele obținute de sportivi vizând greutate și nenumărate circumferințe, toate prin constituirea de serii de timp cât mai complete.

În al treilea rînd, când se vorbește despre știința culturismului, se are în vedere definirea particularităților fiecărui sportiv astfel încât pornind de la un moment de start și de la un set de programe de derulare a antrenamentelor să se ajungă la un anumit stadiu al rezultatelor, astfel încât să se contureze latura deterministă a pregătirii sportivilor și să scadă importanța hazardului în ciclurile de pregătire, mai ales atunci când este vorba de accidente cu efecte ireversibile.

În al patrulea rînd, când se vorbește despre știința culturismului, se are în vedere analiza diferențelor dintre teorie și practică pentru a se face corecțiile care se impun și pentru a se înregistra progrese notabile, demne de utilizarea unor tehnologii moderne de pregătire, fundamentate științific, cu folosirea de modele matematice complexe și a produselor software adecvate. Este de notat că o astfel de abordare impune ca atât antrenorii cât și culturiștii să folosească laptop sau tabletă unde să facă înregistrări și cu o periodicitate bine stabilită să treacă la analiza rezultatelor și la efectuarea de

corecții care să crească eficiența muncii lor.

În al cincilea rînd, când se vorbește despre știința culturismului, se are în vedere îndepărtarea de așa-zisele miracole care fac dintr-un om cu dezvoltare normală un culturist de paradă, pe termen scurt și de neluat în considerare în raport cu exigențele competiționale.

În al șaselea rînd, când se vorbește despre știința culturismului, se are în vedere tratarea distinctă a fiecărui sportiv în parte pornind de la caracteristicile fiecăruia de la momentul To de start, astfel încât folosind știința culturismului să se prognozeze nivelurile caracteristicilor fiecărui sportiv în parte la un moment final Tf, definit ca număr de luni sau număr de săptămâni.

În al șaptelea rînd, când se vorbește despre știința culturismului, se are în vedere scrierea de articole și de cărți pe acestă problematică numai după efectuarea unor studii sisntematice și complete. În același timp se are în vedere formarea de specialiști care să ducă la cluburi abordările moderne, eficiente și să-i facă pe sportivi să se circumscrie unor abordări în care teoria se îmbină cu practica, unde elementele cantitative permit determinarea salturilor calitative, salturi care în final duc cu certitudine spre treptele podiumurilor de concurs.

Acum în anul 2017 lumea trebuie să înțeleagă că a trecut de mult epoca entuziasmuluim în care culturismul era un meșteșug, așa cum alchimia era în Evul Mediu, în care fiecare făcea ce credea el de cuviiință și maestrul avea secretele numai de el știute și le împărtășea cum credea el și mai ales cui credea, căci se considera deținătorul formulei de succes.

Acum, cu un culturist lucrează o echipă complexă, în care se află medici, informaticieni, instructori sportivi specializați, nutriționiști, masori și multe alte meserii cărora am fi tentați să nu le acordăm atenție, dar care sunt esențiale. Aici voi mai aminti maestrul de dans, maestrul de mișcare scenică,hair stylist-ul, makeup stylist-ul și de ce nu specialistul care îl pregătește pe culturist să facă față presiunii concursurilor, adică psihologul. Bineînțeles că toate au costuri de neneglizat, dar performanța fără metode și tehnici științifice moderne și fără o susținere financiară adecvată, nu există cu adevărat.

(21 septembrie 2017)

Două ore, cardio

Fiind liberă parcarea din fața sălii SAS GYM din str. Traian Popovici, am concluzionat că și benzile vor fi libere și nu va apare stresul cu întrebarea daca mai stau mult pe bandă. De aceea, imediat am luat hotărârea să fac doar bandă azi, deci am mers mai departe, să merg pe bandă două ore, la 2, apoi la2,5 apoi la 3 și cel mult la 3,5 mile pe oră. În două ore am totalizat 5,4mile. dacă e mult sau dacă este puțin nu-mi dau seama dar este pentru prima dată când tricoul era îmbibat cu transpirație și tot pentru prima dată șortul era destul de transpirat la spate.

Nu am alergat pentru că mai îmi este necesar ceva antrenament, dar mersul așa a la long s-a dovedit a fi posibil, mai ales că niciodată nu am sărit de 60 de minute. Acum cele 120 de minute arată că este momentul de a trece și la o altă abordare.

 de câte ori îl analizam pe idolul meu în ale alergărilor când cobora de pe bandă și vedeam că întregul lui echipament era ud de transpirație mă întrebam dacă și eu am capacitatea de a obține un asemenea rezultat. În seara aceasta mi-am dat seama că sunt pe drumul cel bun și dacă voi merge cu 3 sau cu 3,5 mile pe oră și dacă voi începe să și alerg pe bandă, rezultatul va fi asemeni celui obținut cu lejeritate de idolul meu. Oricum, mă felicit în secret pentru ceea ce am făcut, pentru că la ora 18,00 era un vis, iar la ora 20,20 era deja o realitate dublarea duratei maxime de stat pe bandă.

(31 octombrie 2016)

Doar 400 kile...

Fiecare dintre noi când mergem la sală avem în minte un program de antrenament pentru ziua respectivă. este foarte important să și realizăm ceea ce ne-am propus. Dacă echipamentele  din sală sunt foarte ocupate, este clar că terbuie să ne adaptăm programul şi să facem exerciţii la altele ca să nu irosim timpul.

Este un aparat, presa pentru picioare, la care îmi place să lucrez foarte mult. Am început să lucrez la acest aparat încă din anul 2005, timid, cu greutăți mici 15+15, apoi 30+30 și încet încet până am ajuns să lucrez cu 150+150, cul minând cu 150+150 și adăugând 3*10, adică 330kg la care se adăugau greutatea specifică aparatului, undeva încă 20kg, deci recordul a fost la acea vreme 350kg.

La un antrenament am gasit toate discurile puse pe aparat și fără a avea încălzirea corespunzătoare m-am năpustit pe aparat, am executat câteva repetări, care în final s-au dovedit un dezastru din punct de vedere medical.

După venirea la sala SAS GYM și după reînnoirea echipamentelor am considerat că pe noua presă de picioare trebuie reluat antrenamentul. Acolo am gasit 7+7 discuri de 20kg fiecare. Adică, numai lucrând cu discurile de câte 20kg se ajunge la o sarcina de 140+140kg adică 280kg, ceea ce este excelent.

Luând-o progresiv, am crescut de la 100+100 adică 200kg și încet încet am ajuns la 140+140 adică 200kg, după care au urmat 200+200 adică 400 kg completând cu discuri de câte 15kg. Acum execut fără dificultate exerciții până ajung la 400kg. L-am admirat pe un tânăr Ovidiu GS care încărca aparatul la modul superlativ. Mi-am dorit să fac și eu cam așa. Am ajuns la 260+260 adică 520kg fără a avea curajul lui de a pune încă discuri în poziții de echilibru fragil de teamă să nu vină peste mine în cazul în care aș face niște mișcări bruște. La sala AVAC din LOS GATOS am văzut pe un tânăr care ducea undeva la peste 600kg dupa transformările lbs în kg.
Este dificil de repetat recurdul acesta pentru că trebuie blocate prea multe discuri și mai sunt colegi de antrenament care fie că au nevoie de discuri, fie că vor să lucreze la presa de picioare. Dacă aparatul are și el greutatea lui de 20kg, înseamnă că recordul meu, la anii mei este de 540kg, drept pentru care mă uit în oglindă, mă felicit și dacă aș fia avut niște aplauze din bremurile cuvântărilor de dinainte de 1989 aș fi dat drumul la casetofon să am o atmosteră pe măsură...


(17 aprilie 2016)

Însemnările culturiștilor

Toți culturiștii care se pregătesc pentru competiții lucrează extrem de riguros, pentru că forma maximă trebuie atinsă chiar în ziua concursului, nici ăn ziua precdentă, cu atât mai grav, în ziua următoare trecerii prin fața juriului.
În marile săli de antrenement din California există echipe întregi de medici, nutriționiști, antrenori, biologi și manageri care coordonează programele de antrenament pentru a obține maximizarea performanței.
Se știe cu precizie de ceasornic duratele etapelor ce trebuie parcurse, astfel încât știindu-se ziua de desfășurare a unei competiții să se stabilească din aproape în aproape cînd să înceapă pregătirea.
La noi aceste aspecte sunt studiate individual și numai în rare situații se realizează o pregătire după manual. Numai așa se explică marea diversitate de rezultate la competiții. Neomogenitatea numărului de participanți la categorii, schimbările de categorii și mai ales diferențele foarte mari între competitori arată stadiul la care se află pregătirea concurenților.

Culturismul este un sport foarte costisitor și de aceea puține persoane se încumetă să-l practice și cu atât mai puțini sunt cei care o fac urmărind participările la competișii unde premiile sunt la niveluri simbolice.
Culturiștii profesioniști fac însemnări legate de:
- stadiul performanței;
- conținutul antrenamentelor;
- suplimentele utilizate, intervale și cantități;
- dieta urmată;
- competițiile la care își propun să participe.
Prin performanță se va înțelege:
- nivelul de definire;
- simetria;
- aspectele cantitative decurgând din măsurători;
- structurarea exercițiului și execuția pozițiilot obligatorii de concurs.
Acum pentru că există tablete și computere, toate aceste date se stochează în programe Excel și fotografiile dar și filmele realizate permit efectuarea unei analize exigente.
Analizele comparate sunt esențiale, însă schimbările care apar de la o etapă la alta trebuie să-și găsească reflectare și în programele culturiștilor noștri la sală.
Există sportivi din țara noastră care participă la competiții internaționale importante și care au adus multe medalii aici, prin eforturi excepționale, de cele mai multe ori făcute pe cont propriu.
Există reviste de specialitate publicate cu mari sacrificii de catre niște entuziaști. Este acum momentul de a se trece la un salt calitativ care să însemne:
- cunoașterea experientei acumulate în timp;
- coordonarea în a se obține rezultate deosebite în competiții;
- constituirea de programe la nivel național pentru instruirea sportivilor;
- stimularea muncii la nivel calitativ;
- crearea unui echilibru în ceea ce privește inițiativa particulară și participarea individuală.
Acum mai mult ca oricând culturismul este pe lângă o ramură sportivă, o știință bazată pe cele mai noi cuceriri din genetică, din chimie și din mecanică. Înseamnă ca de acum încolo trebuie o cu totul altă abordare.

(21 februarie 2016)

Încălzirea la antrenamentele culturiștilor

Merg la sală și trag de fiare de cel puțin 10 ani, zide zi. Înseamnă că am un nivel de cultură destul de important și știu cu ce se mănâncă antrenamentele.
Mai întâi să fac dovada că am câteva cărți de culturism, că mă documentez.
Am cartea marelui campion Uceanu.

Florin UCEANU - Culturism de performanta
Editura REDIS Club, Bucuresti, 1994, 122pgCulturismul, sportul autodepasirii
Proportii perfecte
Potentialul genetic
Prejudecati
Terminologie
Principalele grupe de muschi
Antrenament spate, deltoizi, brate, pectorali, abdomen,
coapse, gat, zona lombara, gambe
Impartirea pe zile a grupelor musculare
Principii de antrenament
Alimentatie, suplimente
Idolii: Scott, Oliva, Columbu, Zane, Arnold
Necesar caloric
Supraantrenamentul.






Tudor O. BOMPA - Dezvoltarea calitatilor biometrice,
Editura CNFPA, Bucuresti, 2001
ISBN 973-8227-76-3, 271 pg + anexe
Capitolul 1: Dezvoltarea calitatilor biometrice trateaza:
- calitatile biometrice
- elaborare program de pregatire
- fazele programului anual de pregatire
- conversia la rezistenta musculara
- pregatirea de forta
- modele de periodizare
Capitolul 2:Antrenamentul de rezistentatrateaza:
- clasificare rezistenta
- antrenarea sistemelor de energie
Capitolul 3: Antrenamentul de viteza,
mobiitate si coordonare trateaza:
- antrenamentul de viteza
- antrenamentul de mobilitate
- antrenamentul de coordonare
Se prezinta in anexe diagrame pentru planurile anuale de    
                                                              pregatire.
Despre nutriție am găsit mai întâi în Dubai cartea de optimizare în limba engeză și apoi am găsit traducerea acesteia în limba română, ceea ce înseamnă că lumea este preocupată.

Din toate documentațiile rezultă că orice antrenament fie că este la începători sau la avansați, trebuie să conțină o încălzire, La fiecare aparat se va face încălzire, lucrând fără sarcină. Orice altă abordare are efecte nefaste asupra sportivului, oricare ar fi acesta și oricât de multă experiență are.

(19 februarie 2016)