Eu și flotările mele...

În vremurile de demult, când aveam 25 de ani sau pe aproape și când executam lejer 50 sau 60 sau 70 de flotări fără întrerupere, am considerat cum consider și acum că a face flotări este dovada menținerii în formă fizică pentru că flotările:
- nu necesită echipamente,
- se execută în sub 20 de minute,
- spațiul necesar este 2,5 m pe 1,5 m, 
- beneficiile sunt maxime privind forma fizică.

Pe la toate sălile de fitness pe unde m-au dus pașii erau tipi care executau flotări și de fiecare dată am intrat și eu în jocul lor, crescând diversitatea tipurilor de flotări pe care le executam. La începutul pandemiei, ca să-mi treacă mai ușor timpul, am executat flotări șim pe FACRBOOK m-am lăudat cu fiulmulețe în care executam flotări de diferite tipuri și aici mă refer la la înclinarea mâinilor sau a picioarelor, folosind tot felul de recipienți, căci în casă nu aveam acele băncuțe sau gantere de care m-aș fi ajutat așa cum era la sala de fitness.

Pentru un timp am abandonat ideea de a executa flotări, din moment ce mergeam la sală și la bazinul de înot, dar într-o zi mi-a venit în gând ideea de a relua executarea de flotări acasă, chiar dacă la sală lucrez la aparate, merg pe bandă și fac câteva lungimi de bazin.

Am reluat executarea de flotări. Am început cu execuția a 10 flotări, apoi am crescut la 15 flotări, apoi am mers spre 20 de flotări, am crescut la 25 de flotări și acum sunt la 30 de flotări, fără să am intenția să mă opresc aici. Ideea este de a executa corect flotările, de a respira corect și de a menține un ritm constant.


(17 iulie 2024)

Încălzirea celor ce se antrenează la o sală de forță

Merg la sala de forță de destul de mult timp. Zic că sunt un tip cu foarte multă experiență, mai ales că am și părul alb. De câte ori văd începători, mă uit cum:
- fac încălzirea;
- potrivesc aparatele;
- încep să lucreze la un aparat;
- se uită în oglindă să vadă că mușchii le-au crescut în 5 minute;
- se plimbă prin sală plini de ei;
- te refuză dacă vrei să le dai un sfat.
Eram la sala de lângă Piața Vitan, restaurant acum, când un începător s-a așezat să lucreze cu haltera, cu greutăți mari fără a pune cleme și fără a fi asistat. A ridicat haltera, n-a reușit s-o țină paralelă cu solul, a înclinat-o, greutățile au luat-o la vale și s-a lovit nasol la gură. Culmea este că mai înainte i-am zis:
- să înceapă cu greutăți mici;
- să pună obligatoriu cleme;
- să-l asist eu dacă vrea.
M-a repezit.
Aici la SAS GYM unde sunt acum abonat lucram la presa pentru gambe. Făcusem încălzirea de la 5+5kg și ajunsesem la 40+40kg. După ce am terminat am vrut să duc discurile la locul lor pe stativ, ca tip educat ce mă aflu și să las aparatul fără sarcină. Un tinerel mi-a zis să las așa aparatul și că va lucra el. Ca fraierul ce sunt, m-am băgat în seamă și l-am întrebat dacă nu face și el o ăncălzire. S-a uitat la mine și mi-a zis că el știe ce are de făcut și ar fi bine să-mi văd de treaba mea, așa că la anii mei ar trebui să stau să mă obloșesc. L-am lăsat și după puțin timp după ce s-a ridicat șchiopăta și șchipătând l-am văzut și la vestiar. L-am lăsat în durerea lui.
Morala: încălzirea mușchilor este esențială pentru oricine derulează un antrenament oricare ar fi complexitatea.
În politică încălzirea este și mai necesară!

(11 martie 2016)

Încălzirea la antrenamentele culturiștilor

Merg la sală și trag de fiare de cel puțin 10 ani, zide zi. Înseamnă că am un nivel de cultură destul de important și știu cu ce se mănâncă antrenamentele.
Mai întâi să fac dovada că am câteva cărți de culturism, că mă documentez.
Am cartea marelui campion Uceanu.

Florin UCEANU - Culturism de performanta
Editura REDIS Club, Bucuresti, 1994, 122pgCulturismul, sportul autodepasirii
Proportii perfecte
Potentialul genetic
Prejudecati
Terminologie
Principalele grupe de muschi
Antrenament spate, deltoizi, brate, pectorali, abdomen,
coapse, gat, zona lombara, gambe
Impartirea pe zile a grupelor musculare
Principii de antrenament
Alimentatie, suplimente
Idolii: Scott, Oliva, Columbu, Zane, Arnold
Necesar caloric
Supraantrenamentul.






Tudor O. BOMPA - Dezvoltarea calitatilor biometrice,
Editura CNFPA, Bucuresti, 2001
ISBN 973-8227-76-3, 271 pg + anexe
Capitolul 1: Dezvoltarea calitatilor biometrice trateaza:
- calitatile biometrice
- elaborare program de pregatire
- fazele programului anual de pregatire
- conversia la rezistenta musculara
- pregatirea de forta
- modele de periodizare
Capitolul 2:Antrenamentul de rezistentatrateaza:
- clasificare rezistenta
- antrenarea sistemelor de energie
Capitolul 3: Antrenamentul de viteza,
mobiitate si coordonare trateaza:
- antrenamentul de viteza
- antrenamentul de mobilitate
- antrenamentul de coordonare
Se prezinta in anexe diagrame pentru planurile anuale de    
                                                              pregatire.
Despre nutriție am găsit mai întâi în Dubai cartea de optimizare în limba engeză și apoi am găsit traducerea acesteia în limba română, ceea ce înseamnă că lumea este preocupată.

Din toate documentațiile rezultă că orice antrenament fie că este la începători sau la avansați, trebuie să conțină o încălzire, La fiecare aparat se va face încălzire, lucrând fără sarcină. Orice altă abordare are efecte nefaste asupra sportivului, oricare ar fi acesta și oricât de multă experiență are.

(19 februarie 2016)